ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਪੈਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਵਧਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਡੱਬੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

FDA ਅਤੇ EPA ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ-ਪਾਰਾ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ 12 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗ) ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ, ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ-ਪਾਰਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਲਬਧ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਿੱਪਜੈਕ ਟੁਨਾ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਬੇਕੋਰ ਟੁਨਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਾਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 6 ਔਂਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਲਬੇਕੋਰ ਟੁਨਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਲਗਭਗ 24 ਔਂਸ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਰ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 12 ਔਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਲਗਭਗ 48 ਔਂਸ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਿਕ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਲਬੇਕੋਰ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 24 ਔਂਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 48 ਔਂਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।