ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਡਾਂਡਡ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਉਹ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਗੱਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.

ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਉੱਸੇ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਉੱਸੇ) ਸੁਰੱਖਿਅਤ live ੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਲਕੇ ਟੁਨਾ, ਅਕਸਰ ਘੱਟ-ਕਰੌਜ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਲਬਧ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਿੱਪਜੈਕ ਟੂਨਾ ਤੋਂ ਬਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਬਾਕਾਰ ਟੁਨਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਾਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਪਾਰਾ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 00 ounce ਂਸ ਅਲਬਾਕਾਰ ਟੂਨਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 24 ounce ਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਲਾਈਟ ਟੂਨਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 12 00 ਰੰਚਕ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 48 ounce ਂਸ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਡੱਬਾਟ ਵਾਲੀ ਤੁਨਾ ਖਪਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ, ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਲਬਾਕਾਰ ਟੌਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 24 ounce ਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 48 ਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗਰੇਡ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.