ਕੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ?

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੈਂਟਰੀ ਮੁੱਖ ਮੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਵਸਿਆਵੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ: ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਕੋ ਇਕ ਸਰਵਿਸ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵਿਅਸਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3S ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਸ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਭਵਤੀ women ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ. ਹਲਕੇ ਟੂਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਬਾਕਾਰ ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਟੂਨਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਟਿਕਾ ability ੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਫਿਸ਼ਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਚੇਤੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.